Garmin. Frecuencia cardíaca en reposo. Cómo verla y para qué me sirve
Si tienes activado el monitor de actividad de forma continua, el reloj va recogiendo información de tu frecuencia cardíaca durante todo el día y puede proporcionarte, a través de un par de pantallitas y la aplicación Connect, información muy interesante sobre tu forma física. Uno de los datos que almacena es tu «Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR)«. Sería una pena que no lo utilizaras para mejorar. Te lo explicamos usando como ejemplo el Forerunner 235 y el Fenix 3/HR.
Nota previa
Hay un mensaje que necesitamos dejar claro antes de hablar sobre este tipo de temas: si vas a hacer deporte con cierta frecuencia, hazte una prueba de esfuerzo en un médico. Todo lo que te informa el pulsómetro está muy bien, pero es indispensable que te hagas un test serio y con resultados profesionales para evitar sustos. Dicho esto, empezamos.
¿Qué es la FCR (Frecuencia Cardíaca en Reposo)?
Es la frecuencia más baja que tienes mientras que estás despierto y en reposo. Lo normal es que ese valor mínimo se dé cuando estás en la cama recién despertado.
¿Y para qué sirve?
Fundamentalmente para 2 cosas:
- Viendo su evolución a través de los días, puedes ver si estás mejorando con el entrenamiento. Si la FCR ha ido bajando, significa que has ido aumentando tu capacidad aeróbica.
- Viendo su valor del día y comparándolo con el de otros días, puedes ver si ese día estás para un entrenamiento más o menos fuerte.
¿Cómo puedo ver el dato?
En el Garmin 235 Estando en el modo reloj, si pulsas el botón «V» (parte inferior izquierda) accederás a la pantalla (widget) de «Frecuencia cardíaca» (en el Fenix 3/HR se accede pulsando «DOWN» estando en el modo reloj):
¿Qué nos dice esta pantalla? Da 5 tipos de información:
- En la parte superior izquierda las pulsaciones por minuto actuales (42).
- En la parte superior derecha es donde encontrarás tu frecuencia en reposo (50) del día en curso.
- En la parte inferior las otras 3 informaciones: tu frecuencia cardíaca mínima y máxima de las últimas cuatro horas y una gráfica con su evolución.
Para ver la evolución de la FCR, el reloj proporciona otra pantalla de información. Para acceder a ella, en el caso del Garmin 235, estando en el widget de Frecuencia Cardíaca (el de la imagen anterior), pulsa sobre el botón 
y aparecerá la siguiente pantalla (en el Fenix 3/HR puedes acceder pulsando «START»):
en la que puedes ver la evolución de tu FCR durante los últimos 7 días.
Yo, la verdad, prefiero ver los datos en la aplicación Connect en el móvil. Hay más información y más precisa. No sé muy bien cómo decide el dato el reloj, fíjate que, en mi caso, dice que mi FCR es de 50 ppm, cuando en las últimas 4 horas he estado en algún momento a 42 ppm. Lo he preguntado en los foros de Garmin pero sin respuesta de momento.
Para ver la información en la aplicación Connect en el móvil es tan fácil como acceder por el menú a través de la pantalla de «Estadísticas de forma física/Frecuencia cardíaca de todo el día»
con lo que llegarás a la pantalla siguiente:
en la que puedes ver, entre otras cosas, tu FCR media y su evolución en distintos periodos de tiempo.
¿Ha ido bajando? ¡Estupendo!. Eso es que tienes el corazón más fuerte y has aumentado tu capacidad aeróbica. ¿Te has fijado qué días la tenías más baja? ¡Esos son en los que tenías que haber apretado más en los entrenamientos! Ahora que ya lo sabes, a consultar el dato y aprovecharlo para ir mejorando día a día.
Pues esto es todo por el momento. Esperamos que este artículo te haya ayudado a aprovechar un poquito más tu Garmin.
Nos vemos!
Cuando realizo mas de una actividad solo me sale grabada en el movil la ultima,pero en elreloj si que están grabadas todas las actividades.por que?..Gracias
Para poder ayudarte, ¿te refieres a más de una actividad distinta en un mismo día? Si fuera así, elige «Calendario» en el menú y vete al día en que hayas hecho más de una actividad. Debería estar. Otra cosa es que no salga en las «instantáneas» del día. Ya nos dices. Saludos.
Cómo puedo hacer para que en el teléfono me misa la carrera en KM y no en millas. Lo hace mí reloj pero en el celu me sale la carrera en millas
Hola Michel
Gracias por participar en electronicadeportiva.com supongo que estás hablando de la app Garmin Connect, en ese caso en el menú tienes que acceder a Configuración/Preferencias de usuario y seleccionar «Métrico» como unidades de medida
Hola Buenas noches
Quisiera saber cuál es la parametrización para sacar la frecuencia Cardíaca en reposo de una manilla vivosmart HR. La verdad no he podido entenderla, es decir, la calculan sobre las 24 horas del día, o las últimas 4 horas del día, o varía por hora. O solo mientras la persona duerme. O está manilla no la calcula. Por favor aclarar, pues en los puntos de Garmin en Cali y Barranquilla nadie tiene la capacidad de aclararlo.
Muchas gracias
Hola Francisco
Por los que entiendo la Vivosmart HR muestra la FCR media de los últimos 7 días, un poco diferente del Forerunner 235 que como ves en este post muestra la FCR diaria y la evolución de la misma.
Saludos
Hola,
a mi no sé cuando me mide la FCR mi Garmin 3HR. pero lo que tengo claro, es que durante el día tengo pulsaciones más bajas (en períodos de tiempo prolongados), y no se me actualizan a esa FCR. ¿sabéis el motivo?
La FCR que indica por lo que me parece intuir es un valor que se fija por la mañana (quizás cuando detecta que me he despertado), y se mantiene fijo a lo largo del día a pesar que pueda tener menores pulsaciones en estado de reposo (trabajando en la oficina sin esfuerzos físicos). Por ejemplo hoy me pone que tengo 62 pulsaciones de FCR y sin embargo he estato a 55 PPM….
¿no se debería actualizar? es normal este funcionamiento?
Hola con todos, me dejaron con una gran duda de lo que yo entendía lo que da el valor FCR en el garmin no es la frecuencia cardiaca en reposo sino la frecuencia cardiaca de reserva que es otro concepto, tal vez por esto las diferencias, alguien que aclare por favor?